本文（約1300字）
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禁煙するとイライラしやすくなる
禁煙を始めると、
やたらイライラする
という時期があります。
自分もそうでした。
普段なら気にならないことに反応する。
話しかけられるだけでしんどい。
仕事中も余裕がなくなる。
「禁煙ってこんなにストレスだったのか」
と感じました。
タバコは「落ち着く」のではなく「切れた状態を戻している」
昔は、
「タバコを吸うと落ち着く」
と思っていました。
でも実際は少し違います。
ニコチンが切れる
↓
イライラする
↓
吸う
↓
元に戻る
これを繰り返している状態です。
つまり、
タバコがストレスを消しているというより、
タバコ切れの不快感を戻している
感覚に近いのだと思います。
禁煙中は脳が「吸え」と言ってくる
禁煙中に厄介なのは、
頭の中に「吸う理由」がどんどん浮かぶことです。
- 今は忙しいから
- 落ち着いてからにしよう
- 1本だけなら大丈夫
本当にいろんな理由が出てきます。
その時は真剣に考えています。
でも後から思うと、
脳がニコチンを欲しがっている状態
だったのだと思います。
一番つらいのは仕事中だった
禁煙中に一番きつかったのは、
仕事中のイライラでした。
集中できない。
余裕がない。
ずっと何かが足りない感覚。
タバコを吸っていた時は、
「一回吸って切り替える」
ということを無意識にやっていたのだと思います。
禁煙すると、その切り替えが急になくなります。
実際に効果があった対処法
自分がやって効果を感じたのは、
・少し外に出る
・水を飲む
・軽く歩く
・深呼吸する
こういう単純なことでした。
特に効果を感じたのは、
軽く動くこと
です。
歩くだけでも、少し頭がリセットされます。
意外だったのは「時間」ができること
禁煙して感じたのは、
イライラだけではありません。
その代わりに、
時間が増える
感覚がありました。
タバコを吸っていた時は、
・喫煙所を探す
・移動する
・吸う
・戻る
この繰り返しで、かなり時間を使っていました。
禁煙すると、この中断が減ります。
結果として、
・仕事に集中できる
・作業が止まりにくい
・考える時間が増える
こういう変化がありました。
禁煙を続けるための方法
ただ、禁煙は気合いだけでは続きません。
どうしてもきつい時は、
禁煙パッチ
のような方法を使うのも現実的だと思います。
ニコチンを少し補うことで、
・イライラ
・集中力低下
・吸いたい衝動
をやわらげることができます。
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※「無理に耐える」より「続ける」方が大切です
まとめ
禁煙中にイライラするのは、
意思が弱いからではなく、体の反応です。
だからこそ、
・少し動く
・気をそらす
・無理をしすぎない
こういう工夫が大切になります。
そして、禁煙を続けると、
時間や集中力など、
少しずつ別のメリットも見えてきます。
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