禁煙を始めると、多くの人が
「3日目が一番きつい」
と感じると言われています。
ただ正直に言うと、私は3日では終わりませんでした。
3か月毎日吸いたかったです。
1日目は勢いでなんとかなる。
2日目もまだいける。
でも3日目になると、急にしんどくなる。
タバコが頭から離れないし、落ち着かない。（軽い尿意の我慢くらい）
「みんなが言う３日目。今日を乗り越えたら楽になる」と思っても、
4日目も普通に吸いたい。
これが現実でした。
「ここで吸ったら楽になるのに」と、何度も思い、何度も失敗しました。
頭の中には、吸う理由がどんどん浮かんできます。
「タバコを吸って１００歳まで生きたおばあちゃんがいたぞ」
「やめて太るくらいなら吸った方がいいんじゃないか」
そのときは本気で考えていました。
なぜ3日目がつらいのか
理由はシンプルで、
体からニコチンがほぼ抜けるタイミングだからです。
タバコを吸うと、ニコチンが脳に作用して一時的にリラックスした状態になります。
それがなくなると、
・落ち着かない
・集中できない
といった状態になります。
特に3日目は、
ニコチン切れのピーク
と言われています。
よくある症状
禁煙3日目に出やすいのは
・イライラ
・眠気
・頭がぼーっとする
・やたらと吸いたくなる
このあたりです。
体の不調というより、
脳がタバコを欲しがっている状態です。
私は、気絶するような眠気が出ていました。本当に、一瞬気を失いそうになる。
実際にやって効果があった対処法
自分がやって効果を感じたのは
・水を飲む
・禁煙ガムを噛む
・外に出て少し歩く
・深呼吸する
一番大きかったのは、
「やめる理由を毎回確認すること」
でした。
吸いたくなると、必ず「吸う理由」が浮かんできます。
それに対して、
「もう吸う未来はない」
と自分の中で決め直す。
迷わないことが大切でした。
気を紛らわせることと、意思を確認すること。
この2つで何とか乗り越えていました。
意外と効いたのは「軽く動くこと」
もう一つ効果を感じたのが、
軽く体を動かすこと
です。
軽く歩いたり、少しだけ走ったりすると、
イライラが少し抜ける感覚がありました。
体を動かすことで血の巡りがよくなり、
状態がリセットされるのだと思います。
無理に運動する必要はありません。
少し外に出るだけでも違います。
息が上がりにくくなり、
禁煙のメリットを実感できる瞬間にもなります。
3日目を超えるとどうなるか
個人差はありますが、
3日目を超えると、少しずつ楽になります。
もちろん、完全に吸いたくなくなるわけではありません。
ただ、
「常に吸いたい状態」からは抜けます。
ここを超えられるかどうかで、
禁煙が続くかどうかが大きく変わります。
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※どうしてもきつい時は、頼るのも一つの方法です
まとめ
禁煙3日目がきついのは、
ニコチンが切れるタイミングだから
です。
イライラや不安は、意思が弱いからではなく、
体の反応です。
だからこそ、
・少し動く
・気をそらす
・無理に耐えすぎない
こういった対処が大事になります。
3日目を超えれば、確実に一歩進みます。（つらいけどね）
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