最近、「疲れている」と感じることが増えました。
40代にさしかかり、「疲れた」「体が重い」と感じることが多くなってきました。
食べ物を減らしたり、少し散歩をしたりしますが、何も変わりません。
朝起きたらあちこち痛いし、昼は眠くなってパフォーマンスが落ちる。
若い頃は、体の疲れなんて気にしなかったのに、40代になると同じようにはいきません。
これは気のせいではなく、体の変化です。
大きな理由はシンプルで、
回復力が落ちているからです。
寝ても回復しない理由
よく疲れが取れない原因として言われるのは
・睡眠時間や質
・ストレス
・スマホの見すぎ
・自律神経の乱れ
です。
ただ現実は、
スマホは楽しいし、ストレスはあるし、お酒も飲みたい。
完璧に整った生活なんてなかなかできません。もっというと、ストレスという抽象度が高すぎる言葉で片づけすぎぃ！と思うことも多々あります。
はっきりしているのはただ休むだけでは回復しない状態になっているのだと思います。
40代は「回復の質」が重要になる
若い頃は、すぐに回復していました。
こういう話をしている40代を横で見て、「こうはなりたくないな」と思っていた記憶もあります。
しかし、40代は来ます。生きていればすぐ来ます。
必要になるのは、回復の質を上げることです。
ただ休むのではなく、
しっかり回復できる状態を作る。
これが重要になります。
軽いランニングで変わったこと
実際にいろいろ試す中で、意外と効果を感じたのがランニングでした。
走るのだけは嫌だと思っていましたが、
軽く走った日の方が、体の重さが少し抜ける感覚がありました。
ずっとだるい、頭がすっきりしない状態が、ずいぶん整う感じです。
体を軽く動かすことで血の巡りがよくなり、
回復するスイッチが入りやすくなるのだと思います。
続けていく上で大事なのは、追い込まないことです。
速く走る必要はありません。ゆっくりでもいいので、外に出て体を動かす。
その後に風呂に入って、少し早く寝る。それだけでも翌朝が違います。
減らすだけでなく足す
40代になると、
余計なものを「減らす」だけでなく、
少し「足す」ことで回復しやすくなります。
・夜更かしを減らす
・スマホを見る時間を減らす
・無理な予定を減らす
そこに軽い運動を足す。
これだけで、回復しやすさが変わります。
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まとめ
40代で疲れが取れないのは、自然な変化です。
よく考えれば、体重も増え、お酒も増え、人間関係や役割も複雑になっています。
問題は、若い頃と同じやり方で回復しようとしていることかもしれません。
必要なのは、回復の質を上げること
休むだけでなく、
少し動かして整える。
その積み重ねが、体を変えていきます。
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